2017年铁木真山地车赛及草原马拉松极限挑战赛。2013年铁木真赛首次推出了“草原之王”（3天长距离山地车赛+全程马拉松，英文名称Kingof grassland,  简称KOG）的比赛项目，引起了极大的反响。30多名运动员完成了这一让人难以置信的壮举。在2014年的比赛中，共有78位选手参加了这项比赛，并最终有34位勇士完成了比赛！在2015年，有将近150位选手报名，完赛人数达75人。而2016年有170多位选手报名，完赛人数达119位，了不起！今年，你会是完赛者之一吗？

铁木真草原王终于要开始了。结合自己多年的训练体会、赛事经验、学习心得和一些老鸟的实际经验，写下这篇攻略，是自己的一个总结，也供参加草原王的新手参考。

铁木真草原王比赛的性质、难度与赛程

长距离多项目多日赛

草原王赛事，一共3天。一共215公里的山地自行车骑行距离和一个42.5公里的全程草原马拉松。不要觉得自己能跑马拉松，玩过铁人三项就可以轻易对待，这是完全不同的运动项目。

对于新手来说，第一次在草原骑车开始会很兴奋，一定要控制好自己的节奏和情绪。长距离骑车之后的乳酸堆积，第二天马拉松在草原上顶着大太阳跑全程马拉松，需要好好补给，不要太拼。马路松后，抓紧吃2口饭，能休息的抓紧休息一会，就要立刻投入下午的自行车赛段。这时候累计的乳酸甚至手腕和屁股的酸痛都会让你深感疲倦。如果觉得想放弃，就想想晚上的草原狂欢晚宴和篝火派对还等着你。最后一天，需要冲击名次的需要继续拼劲全力的冲刺，对于新手需要的是克服冲动合理分配体能。

在草原的三晚需要能吃能睡，少喝酒多吃碳水化合物。每日赛后要管理好自己的时间，抓紧时间拉伸、按摩、休息。要在赛后仔细检查自己的车辆装备。

以下是草原王项目的比赛时间表

气候多变路况艰苦的越野赛

据去过草原王比赛多次的老鸟介绍，比赛期间温度不低且暴晒。甚至有全马成绩3小时内的高手在高温中拼得中暑、虚脱，只能坐上收容车退出比赛。骑车的路况大多都是草原硬土路，路比较窄很多时候只能容下一辆车。路面也不是很平，颠簸的路面是常态没有多少时间让你趴在龙头上休息。准备好备胎和必要的维修工具是必须的。看看每年的完赛率始终不高，近3年只有57%完赛。3天的长距离比赛，任何一点意外都会导致功亏一篑。对于所有运动员来说，防晒工作也需要做好，不然晒伤也会很影响比赛的状态和成绩。多做点准备准没有坏处的！

参赛之前要有计划的多做一些针对性的训练，尤其是核心力量、控车技巧、耐热训练需要加强。自行车也不能总是在家骑台子，需要去野路练习控车的技巧。跑步很多时候大家都是早晚跑，有条件的话，中午户外需要顶着太阳跑起来，增强自己高温下的运动表现能力。