“和朋友出门呢？”那就互相伤害吧，毕竟寒冷时节能约出来骑车的都是真爱。

秋冬季的骑行如果不注重肌肉按摩放松那就会变成真的“互相伤害”。事实上任何季节骑行完毕后都应该进行按摩放松。骑行后的按摩放松主要针对下半身，上半身在此不作展开；秋冬季一趟骑行下来后多半有些气喘，此时单人按摩放松借助泡沫轴会轻松很多：不良姿态、肌肉不平衡、运动创伤、过度训练、休息不足及营养不良都会使肌肉内筋膜组织粘合在一起，产生纤维性粘连，降低肌肉弹性及形成触发点（Trigger Point），又称为激痛直或扳机点。这些触发点会使肌纤维持续紧张，影响或改变关节活动，从而改变正常神经回馈至中枢神经系统,降低肌肉神经系统的有效性。导致肌肉疲劳、运动受限以及受伤。

由于泡沫轴是圆柱形状及硬度适中，因此能作为简单自我筋膜放松工具，随时随地放松紧张肌肉，缓解触发点，增加肌肉弹性，改善及预防慢性疼痛。此处可见MAX旧文：《如何用泡沫轴放松骑行后的酸痛肌肉？》

除了泡沫轴外，还可以使用专门的肌肉 、关节养护软膏提升恢复效果，这类保养品的技术特点是通过皮外涂抹使氨糖深入关节并促使关节生成新的关节滑液进而加速关节软骨的修复。外用的氨糖类关节修护用品大家熟知的一般是百通关，一款来自瑞士的关节养护用品。内服氨糖国内能购买到的产品尚未了解到有车友使用，故不做推荐。

寒季关节养护须知3点小常识：热身 、保暖 、按摩恢复；虽说简单，但是却不可忽视，毕竟你的膝盖只有一对。从骑车的角度而言，膝关节的好坏直接决定了你的这份热爱能否长久持续。

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