天气已开始转凉，北方大部分地区适宜骑车的时间窗口正在变得越来越小；为了延缓这种周而复始的趋势车友们想出了各种办法来应对，笔者认识的车友有的选择购置秋冬季骑行服，有调整骑车作息时间的，也有使用骑行台在室内训练的。

“在寒冷的天气下进行骑行锻炼对膝盖的损耗会大于日常”对于众多PRO资深骑友来说是一条伪命题，但是对于大部分保护意识薄弱的车友来说这一条却是一件真事，缺乏热身，不注意保暖，盲目上强度等等，这类错误操作是很多车友寒季骑行膝关节损伤的助推器。

秋冬季养护关节并不难！下面以秋冬季周末骑行为例，带出3点养护小常识，阅读完毕只需2分钟时间，对你的帮助肯定不止2个月的时间。

秋冬季出门骑行，目标30公里盘山公路，早上7点起床，此时外部的温度一般会在10度左右甚至更低，装备选择上会准备好新款秋冬季骑行手套 、秋冬季骑行服  、头巾 、袖套、 腿套 、鞋套、防风背心 、头盔整流罩 、骑行小帽以及及透明骑行镜片。“没错，冬季出门骑行这些装备就是是你需要添加购物车的；笔者的意思是保暖工作必须做到位，否则冻成狗这事儿除了伤身体外连你自己拍照都会不利索～”

装备准备周全之后开始暖身，对于腿部肌肉 、膝关节 、踝关节要格外进行关照。

自行车运动的特点是绝大部分的肢体运动在下半身，在骑行运动中，身体内部的血液流动会调节肢体各处的温度，但是人类经过数千年的进化，体毛（腿毛）覆盖越来越少，光靠自身个体是很难维持一个舒适的温度的。运动前热身有助于提高血液流动，使各关节内部的“润滑液”充分扩散到关节各处，可以有效的降低骑行过程中关节问题的发生概率。热身完毕再加上额外添置的保暖衣物，温暖强健的身体可以在寒冷季节可以更加有效的支持你的骑行运动。

单人在秋冬季的骑行会是比较乏味的，枯黄的景象，寂静的道路外加偶尔飞过的小鸟；此时最大的乐趣大概就是感受着自身的心跳与呼吸，碾压前方的每一寸土地直到终点。当然，寻着亮眼的景色以及思考社交圈将要发布的文字也是一种趣事；如果还能够收获很多个赞及评论，那便会是额外的开心了。