二、膝盖疼痛如何处理与恢复

因为由骑行引起的膝盖疼痛通大多源于慢性劳损，所以在此我们分成两部分：应急处理和恢复训练。

1. 应急处理

膝盖疼痛可分为急性和慢性两种，但无论是哪一种，在疼痛发生时，应及时停止骑行，寻找安全的地方进行休闲。如果有必要/有条件，可在休息时采用冰敷。冰敷时建议使用毛巾或衣物隔在皮肤与冰块之间，以免冻伤皮肤。若是发生摔车、碰撞等情况导致膝盖受到较严重撞伤的，则需及时前往医院就诊。

2. 恢复训练

在膝盖受损后，我们并非不能进行运动，反而需要适当的运动来进行恢复训练。因为骨头我们无法通过训练来改变，而韧带的可塑性也不高，所以我们能通过训练来加强的部位只有肌肉。肌肉的加强能使得膝盖更稳定（保持稳定是韧带的主要作用），这也是恢复训练的目的。

虽然不当的骑行行为会伤膝盖，但适量的骑行却是膝盖恢复训练的其中一种方式，因为骑行姿势正确的情况下，膝盖所受的压力远比走路小，但同时又能锻炼腿部肌肉。

当然，还有其他简便的常见恢复训练，譬如靠墙静蹲、蚌式练习、泡沫轴放松等方式，在此附上一个更为直观的视频以供各位骑友参考：如何恢复损伤的膝盖

三、如何预防膝盖疼痛问题

▲平时加强锻炼对于预防膝盖疼痛有很大帮助

请各位骑友切记，再好的治疗和康复，都不及“原装”的膝盖好！无论是在日常的骑行或者是骑长途，大家一定要保护好膝盖。以下小编与大家分享几点可以预防膝盖出现疼痛问题的措施，也欢迎各位补充。

1. 平时注意锻炼身体，均衡地加强腿部肌肉，可以参考我们的过往文章《体能提升班：核心肌群强化 让你更快更强》；

2. 正式开始骑行之前做热身运动（《体能提升班第一期：骑行前热身拉伸》），或者先慢骑几公里进行热身；

3. 保持正确的骑行姿势，调整好坐垫高度；

4. 适量运动，不要突然加大骑行强度，比如不拉练直接骑长途，尤其是平时运动量不太大的骑友；

5. 在寒冷天气注意保护膝盖，如有必要可以戴护膝骑行；在炎热的天气也要注意保护膝盖，尤其是晚上睡觉时不要让风扇/空调直接对着膝盖部位吹，建议盖好被子。（天啊，我居然在美骑叮嘱大家睡觉要盖好被子！）

健康问题需要严肃对待，小编本文的初衷是引起大家对膝盖的重视，如果有医学界或者在运动健康领域从业的骑友，欢迎分享和补充信息；如若发现文中有不严谨之处，请毫不犹豫地指出，小编定当及时修正。

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标题图by：Tim De Waele